陜西電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)工部致全院學(xué)生的一封信

親愛的同學(xué)們：

值此新春佳節(jié)之際，祝大家春節(jié)快樂，萬事如意，并通過你們向你們的家人致以最誠摯的問候！

2020年以來，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著億萬民眾的心。面對突如其來的疫情，全黨、全國人民迅速行動起來，團(tuán)結(jié)一心、眾志成城，打響了共同防控疫情阻擊戰(zhàn)。這個嚴(yán)峻的時刻正值寒假，同學(xué)們，你們的健康與平安是當(dāng)前學(xué)院最大的牽掛和期盼。

在這個特殊的時刻，學(xué)院向全體同學(xué)提出了假期加強(qiáng)防范、戰(zhàn)勝疫情、共渡難關(guān)的倡議和要求。當(dāng)然，面對疫情，大家很容易出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂甚至恐慌等情緒反應(yīng)。從心理學(xué)上講，有這種情緒反應(yīng)是正常的，且這種恐懼情緒也易傳染。因此，要戰(zhàn)勝這場疫情，不僅僅需要同學(xué)們在行動上做好防范，還需要同學(xué)們打好這場心理戰(zhàn)。下面，學(xué)院心理健康教育中心從心理學(xué)的角度分析、講解這一情緒反應(yīng)，并為同學(xué)們提一些有所幫助的方法和建議：
一、不良情緒導(dǎo)致免疫力下降

情緒反應(yīng)是人們在應(yīng)付外界環(huán)境變化時產(chǎn)生的一些心理調(diào)節(jié)機(jī)制，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。當(dāng)緊張、恐懼、焦慮、抑郁等不良情緒反應(yīng)激烈的時候，會出現(xiàn)興奮頭痛、呼吸急促、心慌胸悶等身體反應(yīng)，持續(xù)時間長了還會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，進(jìn)一步發(fā)展還會降低免疫功能，而免疫力是我們與新型冠狀病毒做斗爭的最有力的武器；其實，人們的身體里有著各種各樣的病毒、病菌存在，只有在免疫力下降時才會致病。就目前所了解的情況，感染新型冠狀病毒的嚴(yán)重病例和死亡病例，多是抵抗力低下，或者合并有多種軀體疾病的人。因此，同學(xué)們要盡量保持穩(wěn)定的情緒，避免自身免疫力下降。

同時，同學(xué)們應(yīng)該監(jiān)控自己過度的不良情緒，及時調(diào)整好自己的心態(tài)。當(dāng)您意識到自己出現(xiàn)強(qiáng)烈的消極情緒時，請您對自己講：

我現(xiàn)在情緒有些過度，需要改變；

我現(xiàn)在情緒不利康復(fù)，需要改變；

我現(xiàn)在情緒不夠積極，需要改變；

我相信自己可以改變，正在改變。 
二、過度恐慌對心理有何危害

網(wǎng)絡(luò)和新媒體的發(fā)展使得人們獲得各種信息的渠道倍增，幾乎是轟炸式的，其中包含大量的垃圾信息，甚至是有害信息，給大家?guī)�來“替代性�?chuàng)傷”。所謂“替代性創(chuàng)傷”，是指“在目擊大量殘忍、破壞性場景之后，損害程度超過其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異�，F(xiàn)象。這些異�，F(xiàn)象，通常都是出于對生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至精神崩潰”，造成“替代性創(chuàng)傷”的信息很多在后來都被證實為謠言。一些信息含有攻擊性內(nèi)容，也容易激活人們的憤怒情緒。而同學(xué)們?nèi)绻�把謠言和攻擊性的內(nèi)容不斷地轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，會繼續(xù)給親朋好友帶來“替代性創(chuàng)傷”。

因此，希望同學(xué)們不信謠、不傳謠、不造謠；如果感到很恐慌的話，就請放下手機(jī)，不要時刻刷屏，定時查看官方新聞即可，減少不良信息的“替代性傷害”。 
三、如何應(yīng)對恐慌的情緒
（1）增加相關(guān)知識儲備，科學(xué)應(yīng)對疫情

了解情況，獲得知識是人面臨危險威脅的自然反應(yīng)。因為我們想要對自己的處境有所控制；目前大家關(guān)心的主要兩類：一是病毒肺炎相關(guān)知識；二是疫情信息；所以有兩點建議，一是找可靠的信息源，比如醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)布的，專業(yè)組織發(fā)布的，政府機(jī)關(guān)發(fā)布的。比如由衛(wèi)健委發(fā)布的：病毒雖然看不見，似乎“無處不在，難以預(yù)防”，但其傳播必須借助唾液、體液等媒介。二是要調(diào)動自己的知識或常識去判斷信息和知識的正確性和可靠性。盡量少去關(guān)注會引發(fā)強(qiáng)烈情緒的文章、視頻、圖片，這對我們的身心健康并無幫助。限制自己和家人在屏幕前花費的時間，定時關(guān)注官方信息。
（2）正確應(yīng)對焦慮，選擇“主動式休閑”

我們面對肺炎疫情所感受到的諸如恐懼和焦慮等消極情緒，某種程度上可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅，做好科學(xué)防范措施，保護(hù)自己及身邊的人。但是，如果焦慮狀態(tài)持續(xù)，長期的恐懼和焦慮會造成免疫和內(nèi)分泌功能的損害，直接導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)疾病。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在過度焦慮的狀態(tài)下，就需要做自我調(diào)節(jié)。與家人溝通、做深度放松練習(xí)、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等都可以暫時緩解焦慮情緒。另外，我們可以用“主動式休閑”充實自己。所謂主動式休閑就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學(xué)習(xí)新技能等需要一直投入精力的行為能達(dá)到理想的結(jié)果。在主動式休閑中，我們會產(chǎn)生專注忘我的“心流體驗”，體驗到內(nèi)心的寧靜，不僅可以對沖疫情帶來的焦慮感，還能夠提升假期生活質(zhì)量，是替代外出活動的良好選擇。
（3）規(guī)律作息，保持學(xué)習(xí)，堅持運(yùn)動，學(xué)會傾訴

保持良好的作息和運(yùn)動習(xí)慣，有助于維持良好的身心狀態(tài)，你可以給自己做一份規(guī)律的作息時間表，盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有學(xué)習(xí)時段、休息時段、娛樂時段、運(yùn)動時段、進(jìn)餐時段等等，每日照做。積極做些有意義的事，轉(zhuǎn)移焦慮，同時充實和提升自己，如幫著家人做家務(wù)、陪家人聊天，利用豐富的網(wǎng)絡(luò)資源在線學(xué)習(xí)、閱讀等等；堅持運(yùn)動，運(yùn)動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等；我們還可以借助電話、微信等通訊工具向親朋好友訴說內(nèi)心，有助于我們緩解情緒。
（4）轉(zhuǎn)換角度，關(guān)注當(dāng)前，積極賦能

今年的新春佳節(jié)，雖然不能串門、不能上街、不能旅游，但“三不壞事”也許可以變?yōu)椤笆?數(shù))不清的好事”。比如，終于可以在家靜心休息，恢復(fù)體力與精力了；終于有時間靜靜地陪伴父母，拉拉家常，互訴衷腸了；終于有大把時間，可以做自己想做而一直沒時間做的事情……不管我們是否接受，新冠肺炎帶來的疫情已改變了我們的生活，我們要做的是，接納現(xiàn)實，面向未來。把經(jīng)歷疫情災(zāi)害當(dāng)作一次升華自我認(rèn)知的機(jī)會，當(dāng)成完善親密關(guān)系的契機(jī)。
（3）求助專業(yè)人士

如果已經(jīng)情緒非常糟糕，已經(jīng)嚴(yán)重影響正常的生活、學(xué)習(xí)，同學(xué)們不應(yīng)該任由問題發(fā)展，可到當(dāng)?shù)鼐�神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院精神科就診，亦可撥打你所在地區(qū)心理援助電話。

同學(xué)們，面對疫情，讓我們相信科學(xué)、相信黨和政府、相信學(xué)院、相信自己，用一個積極的、堅強(qiáng)的、良好的心態(tài)共克時艱！